Evo koliko trebate vježbati dnevno da biste popravili negativne učinke cjelodnevnog sjedenja

Znamo da provođenje puno vremena sjedeći nije dobro za nas, ali koliko je tjelovježbe potrebno za suzbijanje negativnih zdravstvenih učinaka cjelodnevnog sjedenja?

Istraživanja sugeriraju da bi to trebalo učiniti oko 30-40 minuta znojenja dnevno.

Do 40 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan približno je prava količina kako bi se izbalansiralo 10 sati nepokretnosti, tvrdi istraživanje, iako bilo koja količina vježbanja ili čak samo stajanje pomaže u određenoj mjeri, prenosi Večernji list.

Analiza je otkrila da rizik od smrti kod onih s više sjedećim načinom života raste kako vrijeme provedeno u umjereno snažnoj tjelesnoj aktivnosti opada. Iako metaanalize poput ove uvijek zahtijevaju složeno povezivanje podataka iz različitih studija s različitim dobrovoljcima, vremenskim razdobljima i uvjetima, prednost ove posebne studije jest ta što se oslanjala na relativno objektivne podatke s nosivih uređaja, a ne na podatke koje su sami sudionici prijavljivali.

Istraživanje temeljeno na nosivim uređajima uglavnom je u skladu s smjernicama WHO-a iz 2020. godine, koje preporučuju 150-300 minuta umjerene ili 75-150 minuta snažne tjelesne aktivnosti svaki tjedan kako bi se neutralizirala štetnost sjedilačkog života.

Penjanje stubama umjesto uzimanja lifta, igra s djecom i kućnim ljubimcima, sudjelovanje u jogi ili plesu, obavljanje kućanskih poslova, hodanje i vožnja biciklom predloženi su načini kako ljudi mogu biti aktivniji, a ako odmah ne možete izdvojiti 30-40 minuta, kažu znanstvenici, počnite polako.