Lifestyle

Ojačajte imunitet jednostavnim koracima za 24 sata

Naš imuni sistem je nevjerovatno kompleksan sistem i vrlo je bitno da funkcioniše dobro jer od njega ovise i drugi dijelovi tijela. Umjesto da čekate znakove prehlade, najbolje je da poduzmete preventivne korake kojim ćete ojačati imunitet.

Nutricionistkinja Hannah Braye dala je nekoliko primjera kako da tokom 24-satne rutine poboljšate imunitet.

Dan započnite vodom s limunom. Ne samo da će vas hidratizirati već će ovaj napitak imati pozitivan učinak na probavni sistem u smislu pripreme za primanje hrane.

“Ovo je i vrlo jednostavan način da povećate nivo C vitamina, ključnog sastojka za imuni sistem, a u kineskoj medicini se već godinama vjeruje kako pomaže u čišćenju i detoksikaciji”, rekla je Braye.

Također, preporučuje se konzumiranje dodataka prehrani koji podržavaju pozitivne bakterije dobre za crijevnu floru.

Vaš ručak treba biti šarenih boja. Narandža i povrće imaju visok nivo beta-karotena, dok ljubičaste vrste voća i povrća sadrže proantocijanidine koji su snažni antioksidansi.

“Imuni sistem treba različite sastojke kako bi bio zdrav. Jedenje ‘duge’ različitih boja svaki dan je bitno. Zaboravite na sendviče i umjesto toga spakujte svježu salatu duginih boja punu kvalitetnih proteina”, kaže Braye.

Umjesto da nakon ručka legnete ili sjednete za kompjuter, Braye savjetuje da prošetate. Na ovaj način snižavata nivo kortizola i povećavate nivo vitamina D. Šetnja se preporučuje u prirodi i zelenim oazama.

U poslijepodnevnim satima jedite užinu bogatu proteinima. Nesoljeni kikiriki, orasi i sjemenke, kuhana jaja, zobeni kolači s dimljenim lososom, štapići od povrća s humusom i chia puding su odlični za užinu.

Vježbajte kada ste odmorni, u protivnom ćete narušiti svoj imuni sistem.
Večerajte što ranije jer kasna večera može oštetiti probavni sistem i kvalitet sna, te otiđite ranije u krevet. San i imunitet su usko povezani.

“Istraživanja su pokazala da su učesnici koji su imali dobar noćni san kreirali više zaštitnih antitijela od onih kojima je falilo sna. Nedovoljno spavanje negativno utječe na imunitet i slabi ga. Držite se regularnog vremena odlaska u krevet i izbjegavajte svjetlost ekrana elektronskih uređaja barem sat vremena prije odlaska u krevet. Preporučuje se i da imate kupku u soli od magnezija i čitate knjigu”, zaključila je Braye.

17 thoughts on “Ojačajte imunitet jednostavnim koracima za 24 sata

  • Greetings! Very helpful advice on this article! It is the little changes that make the biggest changes. Thanks a lot for sharing!

  • Thanks for the auspicious writeup. It if truth be told was once a entertainment account it. Glance advanced to far added agreeable from you! By the way, how could we be in contact?

  • Can I just say what a reduction to search out somebody who actually knows what theyre talking about on the internet. You definitely know easy methods to convey a problem to mild and make it important. Extra people need to learn this and perceive this facet of the story. I cant imagine youre not more widespread because you undoubtedly have the gift.

  • Very nice article and right to the point. I am not sure if this is truly the best place to ask but do you folks have any thoughts on where to employ some professional writers? Thanks 🙂

  • This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!

  • Great web site you've got here.. It's hard to find quality writing
    like yours these days. I seriously appreciate people like you!

    Take care!!

  • Nice post. I used to be checking constantly this
    weblog and I am impressed! Very useful info specifically the last section 🙂 I take care
    of such information a lot. I was looking for this certain information for a long time.
    Thanks and best of luck.

  • An interesting discussion is worth comment. I think that you should write more on this topic, it might not be a taboo subject but generally people are not enough to speak on such topics. To the next. Cheers

  • You can certainly see your skills in the work you write. The world hopes for even more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe. Always follow your heart.

Comments are closed.